夏至阳气至盛，阴气始生，养生需遵循“养阳护阴，清暑祛湿”原则，注重心脾同调，避免暑邪、湿邪侵袭。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。此时人体阳气外浮于体表，体内脾胃阳气虚弱，需借“冬病夏治”之力固护人体阳气。古有"夏至一阴生"之说，养生当顺应“阳极阴生”的天道规律，以"三调三防"为核心（调心脾、调情志、调气血；防暑、防湿、防寒伏）。
一、
夏至中医养生指导
·中国传统二十四节气·
SUMMER 2025
（一）夏至时节五运六气对人体的影响
夏至少阳相火主气，太阴湿土客气。
气候特征：湿热交织，暑气渐盛，雨水增多，易出现闷热、湿重。对人体影响：心火易亢，脾胃受湿困，可能出现烦躁、疲乏、食欲不振、水肿等问题。
（二）中医养生指导方案
01、衣之有道：通阳护枢
建议合理调整衣物，以适应昼夜温差。在穿着上应遵循“上薄下厚”的原则，重点保护颈背、腹部和脚踝，避免夜露或直接吹风，以防风寒湿邪的侵袭。
重点位防护：
颈后大椎穴（阳脉之会）防空调直吹；
脐部神阙穴（先天之本）穿高腰裤/贴暖脐贴；
足底涌泉穴（肾经之源）穿袜忌赤脚。
02、食之精微：五行调和
以清热祛湿，养心健脾为原则。宜选择清淡、易消化、营养丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆制品和精瘦肉等。应避免生冷、油腻、辛辣和燥热食物。推荐食用养心通脉和健脾祛湿的食物，如樱桃、红苋菜、山药、薏米、茯苓、赤小豆、芡实、菠菜、芹菜和香椿芽等。
四时调羹方：
卯时（早晨）姜枣茶（生姜3片+红枣6颗+花椒5粒）升发阳气；
午时（中午）乌梅饮（乌梅10g+山楂6g+甘草3g）酸甘化阴；
酉时（晚上）三豆粥（黑豆15g+赤小豆15g+绿豆15g）清心补肾。
03、居之玄机：纳凉有度
遵循“晚睡早起，适当午休”的作息规律，保持室内空气流通，空调房间的温差不宜过大。
夜卧早起：顺应昼长夜短，晚睡不超过23：00点，早起以助阳气生发。
避暑防湿：避免正午暴晒，出汗后及时擦干，空调温度不宜过低（26℃为宜）。
午间小憩：11:00-13:00心经当令，可静卧15-30分钟养心。
芳香化湿四重奏：
悬挂佩兰苍术香囊（除秽醒脾）
点燃艾条悬灸足三里（上午7:00-9:00）
铺设菖蒲竹炭床垫（吸湿防螨）
薰蒸藿香薄荷精油（净化空气）
04、行之要诀：动中求静
适度进行户外活动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，以促进血液循环，调节免疫力。避免午时户外运动和剧烈运动，以微汗为宜，运动后及时补充温水或淡盐水。
05、情绪管理
夏至时节，心阳旺盛，人们易出现烦躁不安。宜调养精神，保持心境平和、心情舒畅，可通过读书、画画、写书法、打坐、下棋、听古典音乐等方式凝神静气，避免大悲大喜导致气血瘀阻。
二、
夏至中医养生功法推荐
夏至养心操
·中国传统二十四节气·
十指相扣护心脏：十指叉开微展，形如捏球，指尖相对，十指相扣，共16次；
宽心顺气叩膻中：两手握拳，双手平屈并轻叩膻中穴，共16次；
拍击极泉通经络：左手手臂外展，右手五指伸直并拢，拍击左侧极泉穴，一个节拍后调换双手，双手交替共16次；
拍打中府防心绞：左手平举，掌心向上，右手五指并拢拍打左侧中府穴，一个节拍后，换左手拍打右边中府穴，共16次；
曲泽内关防胸痛：两手伸直，掌心向上，两手交替拍打曲泽、内关穴，共16次；
对锤大陵治心痛：两手后壁平举手腕后弯，对锤大陵穴，共16次；
撞击鱼际强心脏：两手五指伸直并拢，大鱼际相对，随节拍撞击两大鱼际，一个节拍后小鱼际相对，随节拍撞击两小鱼际，共16次；
拍心包经解心郁：伸直左手和手掌，右手沿着左手手臂，从肩膀处慢慢拍打下来，直到指尖，一个节拍换右手，共16次。
三、
节气养生产品推荐
·中国传统二十四节气·
1
夏至中医药养生产品新品发布
夏至来临，养阳正当时。我院推出了夏至中医药药食同源产品以及中医药养生产品，以满足大家在这一特殊节气的养生需求，助力您轻松度夏。
·代茶饮系列
清韵四味饮（上焦）：专为调理上焦不适而研发，适用于头目不清、咽喉不适以及口苦目赤等症状。让您在炎炎夏日保持头脑清醒、咽喉舒适。
橘麦和香饮（中焦）：专注于调理中焦，可理气消食化积，缓解因天气炎热导致中焦脾胃运化失司的脘腹胀满、食欲不振等症状。帮助脾胃恢复正常的运化功能，促进消化，增进食欲。
红玉宁香饮（下焦）：专注于调理下焦。夏至昼长夜短，人们容易出现失眠多梦的情况，这一时期心火相对旺盛，肾水相对不足，下焦的阴阳失衡会影响睡眠质量。红玉宁香饮可滋肾水降心火，调节失眠多梦，改善睡眠状况。让您在夏至拥有充足的精力。
薏仁荷叶茶：夏至暑湿之气盛行，湿气困扰，易出现肥胖、浮肿、头胀、肢体困重、懒言少动、腹满等症状。祛湿轻身茶可助您轻松应对湿气侵袭。
·足浴包系列
桂萸归元方：作用于足部穴位，调节身体的阴阳平衡，可缓解上热下寒症状，尤其适用于在夏至时节出现口腔溃疡伴有足冷的情况。
艾草伸筋方：舒缓关节不适，促进血液循环。适用于夏季关节酸重、麻木等症状。
·养生外用品系列
防蚊香囊：可驱散蚊虫，避免蚊虫叮咬带来的疾病传播和皮肤瘙痒不适。
散结香囊：具有行气活血、化痰散结、疏肝解郁、芳香开窍的多种功效。
2
夏季养生产品推荐
代茶饮推荐：麦冬莲子饮、酸梅汤等，可及时补充水分与酸性物质，预防暑热伤津导致的体倦乏力。
药膳推荐：乌梅陈皮粥，有助于改善因湿热之邪困脾导致的食欲不振、消化不良，同时可预防暑热伤津引起的口渴烦躁。
膏方推荐：参术益气膏，可增强体质，提高机体抵抗力，改善身体倦怠状态。
本草食品推荐：低糖薏米茯苓糕，既避免了高糖食品对身体的负担，又可作为日常零食，有助于健脾祛湿、增强脾胃运化，在享受美食的同时兼顾健康。
供稿：治未病科
编辑：王梦霖
审核：赵亚飞
统筹：白 杨
监制：齐 岚
中国中医科学院
广安门医院保定医院
（保定市第一中医院）
★设置级别最高中国中医科学院广安门医院保定医院（简称“广安门医院保定医院”）是经国家发展改革委员会、国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门批准设立的第三批国家区域医疗中心。
★华北地区唯一我院是中国中医科学院广安门医院在京外设立的第一家分院，旨在建设立足保定，服务河北，辐射华北、西北及东北地区，国内一流、高水平现代化综合性中医医院。
★重点学科输入中国中医科学院广安门医院完整输出国家级重点学科、特色与优势专科——肿瘤科、内分泌科、心血管科、皮肤科、风湿科、肛肠科、脾胃病科、妇科、心理科、肾病科、眼科等专家团队到保定，以满足群众看病就医的迫切需求。
★实现四个同质医院以提升医疗质量和诊疗技术为核心，高标准、全要素对标对表中国中医科学院广安门医院，实现与院本部“四个”同质，即文化同质、学科同质、管理同质、品牌同质，助力我院中医诊疗水平和服务能力全面提升。
★北京专家坐诊秉承“广安广博，至精至诚”院训，医院坚持“患者不动，专家动”服务理念，结合保定及周边省、市及地区广大群众就医需求，中国中医科学院广安门医院派出专家长期驻点我院开展工作，真正实现优质专家资源下沉、扩容，以缓解群众进京“看病难”的矛盾。
本文部分网络图片仅供参考，如涉及版权等相关事宜请与我们联系。
发布于：北京市配资炒股平台提示：文章来自网络，不代表本站观点。
